Alimentos ricos em triptofano, que é responsável pela produção de serotonina e melatonina, podem auxiliar na qualidade do sono
Alimentos e bebidas podem ser ótimos aliados para a saúde mental. Durante a pandemia do novo coronavírus, conforme explicou a nutricionista Thatiane Marques, aumentou o número de pacientes em seu consultório em busca de chás e opções de alimentos para diminuir insônia, sintomas de ansiedade e aliviar o estresse.
Para ajudar a relaxar e a dormir melhor, a nutricionista recomenda seis chás, sendo valeriana, lavanda, passiflora, camomila, erva-cidreira e melissa.
“Eles são considerados chás calmantes. Então você prepara seu chá, seja sachê, flor ou erva natural, e consome 30 minutos antes de dormir. Tudo é questão de hábito e constância,” explica.
Além disso, Thatiane destaca que é preciso se atentar a quantidade de chá. Ela conta que o ideal é consumir apenas uma xícara.
Alguns alimentos também podem contribuir para a diminuição do estresse e promover o bem-estar.
De acordo com a nutricionista, esses alimentos possuem triptofano, que é responsável pela produção de serotonina e melatonina, que vai contribuir para uma melhor qualidade do sono. “A gente pode consumir cacau, não o chocolate, mas o cacau meio amargo. Ele é rico em triptofano e você pode consumir a noite. Têm também as oleaginosas que são excelentes para consumir na ceia, que são as castanhas, nozes, amêndoas.”
Thatiane ainda conta que algumas frutas podem ser uma ótima opção, como a banana que é rica em triptofano, frutas vermelhas e o kiwi, que possui efeito calmante.
A nutricionista orienta que é importante adequar a alimentação as necessidades da pessoa e aos objetivos, se ela está em busca de emagrecimento ou hipertrofia. Por isso, ela recomenda procurar ajuda profissional para identificar a quantidade certa de alimento para a finalidade de cada indivíduo.
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